Akhir tahun biasanya kita sambut dengan sukacita. Ada hari raya dan libur panjang. Namun, tahun ini, kita mesti lebih bersabar sebab pandemi masih belum teratasi. Kita harus menahan diri untuk tidak bepergian demi kesehatan orang-orang terdekat dan diri sendiri.
Meski begitu, kita tetap bisa bergembira. Berkomunikasi dengan kerabat secara virtual dan berbagi harapan melalui media sosial. Kita pun tetap bisa makan-makan di rumah. Berbelanja seperlunya lalu memasak di rumah.
Kita juga bisa menyibukkan diri dengan membuat kue-kue kering dan mengirimkannya untuk kerabat atau tetangga kiri-kanan. Ingat, tetap patuhi protokol kesehatan. Selalu kenakan masker, wajib jaga jarak, hindari bersalaman, dan sering cuci tangan dengan sabun.
Selain itu, kita tetap menjaga pola makan agar selama sesi bersantai akhir tahun tak menjadi biang penyakit. Sebab, masakan yang lezat serta kue-kue yang manis, lembut, dan banyak menggunakan krim biasanya tanpa sadar kita lahap. Belum lagi minuman segar dan manis yang menggoda selera.
Bila tidak berhati-hati dalam bersantap, kita bisa dirundung sejumlah risiko seperti kadar gula darah yang melonjak, asupan lemak berlebih, bobot badan bertambah, dan kadar kolesterol meningkat. Untuk itu, kita tetap perlu perhitungan saat mengudap makanan.
Batasi asupan gula
Bila kita tidak ingin dikejutkan dengan kadar gula darah yang tinggi, caranya adalah membatasi asupan gula dari makanan. Tidak ada larangan untuk menikmati kue manis yang sedap dipandang. Namun, hindari mengonsumsi berlebihan. Nikmatilah kue-kue manis dalam porsi kecil.
Pilihan lain, mengganti gula biasa dengan gula rendah kalori untuk membuat kue. Gula rendah kalori biasanya bisa meredam lonjakan kadar gula darah.
Konsumsi air putih
Asupan air putih yang cukup dapat membantu menjaga agar perut tidak cepat lapar. Jika tidak ingin bersantap terlalu banyak, sebaiknya minumlah segelas air putih sebelum makan. Cara ini dapat membantu mengurangi porsi makan.
Sayur dan buah
Rasa lapar memang langsung menghampiri begitu kita melihat sajian lezat di meja makan. Jika menuruti kemauan hati, kita bisa melahap semua makanan. Namun, cobalah makan “dengan berpikir”. Kita perlu menanamkan pemikiran bahwa tubuh harus sehat sehingga makanan yang dikonsumsi haruslah yang sehat pula. Selalu masukkan sayuran di menu makanan dan jangan lupakan buah-buahan segar.
Imbangi olahraga
Terlalu lama di rumah kerap membuat kita malas dan enggan bergerak. Meskipun tengah bekerja atau bersekolah dari rumah, usahakan tetap bergerak aktif. Lebih bagus lagi bila rutin berolahraga.
Apabila tidak sempat berolahraga, luangkan waktu untuk melakukan aktivitas fisik yang dapat membantu membakar kalori. Misalnya, naik turun tangga, berbelanja, atau membersihkan rumah tanpa bantuan asisten rumah tangga.
Hindari bergadang
Kesehatan bisa terganggu hanya karena kurang tidur. Untuk itu, meskipun pada akhir tahun biasanya banyak tontonan televisi yang menarik, tetap gunakan waktu yang cukup untuk beristirahat. Gangguan kesehatan seperti flu mudah menyerang saat daya tahan tubuh menurun akibat kelelahan atau kurang tidur.
Mudah-mudahan pada penghujung tahun ini, kita kian optimistis bahwa keadaan akan segera membaik. Dan, pada tahun depan nanti, kita bisa beraktivitas kembali seperti sedia kala. Tetap sehat ya!
